Salud Mental y Los Dias Festivos

La temporada de los dias festivos se considera la época más feliz del año, llena de tiempo de calidad con amigos y familiares que comparten tradiciones y celebraciones. Sin embargo, puede ser un momento particularmente difícil para muchos. Estudios recientes realizados por la Asociación Estadounidense de Psicología y la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales han descubierto que las vacaciones pueden provocar sentimientos más fuertes de estrés, depresión e incluso uso o abuso de sustancias, y que quienes viven con problemas de salud mental experimentan peores síntomas durante las vacaciones.[1]

Las expectativas sociales, el dolor, las relaciones familiares tensas, los presupuestos ajustados y el cambio de clima pueden hacer que los pensamientos y emociones desafiantes sean más difíciles. Si siente estos factores estresantes, ¡no está solo! A continuación se ofrecen algunos consejos para ayudar a procesar el impacto negativo que la temporada navideña puede tener en la salud mental:

Identifique los factores desencadenantes de las fiestas

Sea amable y generoso consigo mismo

Establezca límites

Haga ejercicio, coma bien y asegúrese de dormir lo suficiente

Busque apoyo

Limite el uso de las redes sociales o tómese un descanso de las aplicaciones

Sea realista acerca de sus expectativas navideñas

Saber qué le provocará o le molestará puede ayudarle a evitar esas cosas durante la temporada navideña (o ayudarle a abordarlas con más conciencia e intención).

Permítase experimentar sus emociones (¡incluso las negativas!) y acepte sus necesidades.

A veces, pasar tiempo con la familia puede resultar estresante y es importante establecer límites que respeten lo que usted puede controlar en esas situaciones. Eso puede consistir en limitar la cantidad de tiempo que pasa en la casa de alguien o pedir que sus creencias personales no se debatan en la mesa.Consulte este blog para obtener consejos sobre cómo establecer límites con su familia.

Su salud física y mental están interconectadas, ¡y cuidar su cuerpo puede ayudar a cuidar su mente!

Busque apoyo: hablar con sus seres queridos, un profesional de salud mental o ambos sobre cómo se siente puede ayudarle a superar los pensamientos y emociones negativos. ¡Asegúrese de darse permiso para pedir ayuda! *(Si necesita recursos, FISH ha incluido algunas líneas directas gratuitas a continuación que puede utilizar. Recuerde: ¡no está solo!)

Es muy fácil caer en el ciclo de compararnos con los demás cuando estamos en las redes sociales. Limitar el uso de las redes sociales puede ayudar a evitar que eso suceda.

Existe mucha presión para comprar el mejor regalo o preparar la comida familiar perfecta durante la temporada navideña. Esto puede resultar especialmente estresante cuando las finanzas son difíciles. Sea amable consigo mismo y sepa que está haciendo lo mejor que puede y ¡es suficiente! Establecer un presupuesto puede ayudar a administrar los gastos de los regalos navideños, y espaciar los recados también puede ayudar a equilibrar el estrés de las compras durante las horas punta.[2, 3, 4, 5, 6]

Trastorno depresivo mayor con patrón estacional (también conocido como trastorno afectivo estacional o SAD

Esta época del año también puede ser difícil para nuestra salud mental debido a los cambios estacionales. El trastorno depresivo mayor con patrón estacional (también conocido como trastorno afectivo estacional o SAD) es un tipo de depresión causada por cambios químicos en el cerebro y el cuerpo que ocurren a medida que pasamos a diferentes estaciones. Los profesionales de la salud mental pueden ayudar a diagnosticar y brindar opciones de tratamiento. Algunas formas de ayudar con los síntomas en el día a día incluyen el ejercicio, el cuidado personal y pasar tiempo con sus seres queridos (además de los consejos mencionados anteriormente).[7]

Duelo durante las vacaciones

La temporada navideña puede ser un momento extremadamente difícil para las personas que experiencen el dolor de perder a un ser querido. Puede traer recuerdos y hacer que la pérdida se sienta más pesada. Es importante reconocer tus sentimientos y darte permiso para sentirlos: ¡está bien estar triste! También puede ser útil anticipar que sus sentimientos de duelo pueden ser más fuertes para estar preparado para las emociones tristes. ¡Aún puedes encontrar momentos de alegría con las personas que te rodean! Es importante tomarse el tiempo para cuidarse y, a veces, eso significa no tener que mantener todas las tradiciones familiares si resulta doloroso vivirlas sin su ser querido. Puede encontrar nuevas formas de celebrar y honrar a quienes ha perdido. [8]

Mire estos videos para obtener más información sobre cómo las fiestas afectan nuestra salud mental:

Líneas directas de salud mental:

988 Lifeline:

Teléfono: Llama o envía un mensaje al 988
Sitio web: https://988lifeline.org/

Acerca de: Cuando las personas llaman, envían mensajes de texto o chatean con 988 Lifeline, se conectan con consejeros capacitados que forman parte de la red 988 Lifeline existente, compuesta por más de 200 centros de crisis locales. Estos consejeros están capacitados para brindar apoyo emocional y asesoramiento de crisis gratuitos y confidenciales a personas en crisis suicidas o angustia emocional, y conectarlos con recursos. Estos servicios están disponibles las 24 horas del día, los siete días de la semana, en todo Estados Unidos.

Servicios incluidos:

24/7 Crisis support
Soporte de crisis 24 horas al día, 7 días a la semana
Línea en español disponible presionando 2
Más de 240 idiomas soportados a través de un servicio de teleintérprete
Las personas LGBTQ+ que llamen pueden presionar 3 para ser conectados con un consejero capacitado específicamente para apoyar a LGBTQ+.

Mental Health Partners:

Línea cálida: (303) 545-0852
Teléfono principal: (303) 443-8500
Dirección: 1455 Dixon Avenue, Suite 140, Lafayette, CO 80026
Email: communityoutreach@mhpcolorado.org
Website: https://www.mhpcolorado.org/

Acerca de: El equipo de trabajadores de salud comunitaria (CHW) de MHP ayuda a los miembros de la comunidad a navegar por el acceso a la salud conductual, la salud física y los recursos locales, incluido el apoyo a la vivienda, los beneficios, la asistencia alimentaria y otras necesidades básicas.

¡MHP está en FISH cada dos miércoles (1.° y 3.°) de 2 a 4 p. m.!

Yo importo:

Sitio web: https://imattercolorado.org/

Acerca de: Yo importo ofrece hasta seis sesiones de terapia gratuitas para jóvenes (hasta 18 años) en Colorado y reembolsa a los terapeutas autorizados participantes, que son médicos clínicos autorizados de agencias y contratistas independientes. Los servicios están disponibles en español e inglés.

Servicios incluidos:
Hasta 6 sesiones de terapia gratuitas (en su mayoría virtuales, algunas presenciales); Después de completar de 3 a 6 sesiones, los navegadores de atención de I Matter pueden ayudar a los jóvenes después de que finalicen sus sesiones gratuitas y conectarlos con proveedores que aceptan seguros, como Medicaid o su seguro privado.